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初中、高中生学习压力表现在那些方面、调节压力的有效方式是？

学习压力是指人在学习活动中所承受的精神负担。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。

学习压力过大主要表现：

在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振;睡眠质量较差，经常失眠;经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应;已经有较长时间没参加喜爱的休闲活动等。

在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒;说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。

在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。

在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。

压力的主要来源

一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；

二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；

三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。

压力引起的影响

适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。(2)消极影响：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥；学习没有压力，可能会使我们失去动力，止步不前。

减压的方式有：

以下是几种自我调整学习压力的方法：

以下是几种自我调整学习压力的方法:

(一)调整认知的方法

压力大小，看你怎样看待它。

比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负;相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。

因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。

因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。这时不妨要求自己:接受它，看看最坏结果能怎样?大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧!

有所冷静后，可以向自己提出四个问题:

第一，这事对我真的像担心的那样重要吗?

第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗?

第三，这一情况是不是可以改变呢?

第四，采取行动值得吗?

然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样:"活在和别的日子完全隔绝的今日里"。放松地想办法，尽力而为。

(二)调整行为的方法

1.认真思考，建立合理的目标:经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。对别人也要善于说"不":要么不敢拒绝别人，要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。

2. 做自己能做的、有意义的事情。其实要轻松自在很简单:从造成压力的角度，天下只有"三类事"，要区别对待好:第一，要打理好"自己的事":像学习、工作、生活；第二，不去管"别人的事":别人说话办事的方式、不顺眼、气的慌;；第三，不操心"老天爷的事":还会不会再爆发经济危机，气候会不会越来越热，我会不会永远健康?打理好"自己的事"，不去管"别人的事"，不操心"老天爷的事"

3、选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。

4、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念:"够用即好"

5、把事情变简单，把握实质，"择重办事法"。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

(三)调整时间方法

1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待

2.制定时间表、备忘录，不要推着干。

3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。

4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。

5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。

(四)学会放松的方法

1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。

2、文体活动。

3、休闲爱好。

别忽略了身边的美好:身边宝贵的美好资源:蓝天白云，草坪树荫，红花绿叶;老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画，只可惜我们总想争分夺秒，对其无心相顾，忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神;忽视了这些是我们随手可得的，营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。

朋友，放松一下自己!看看山、望望远、"抱抱树";是不是应该让自己舒服地活着呢?

3. 开怀大笑。

4.放松训练:

深呼吸，身心放松训练，自我催眠。

这些方法，可以举一反三，选择适合自己的方法，而且要重在练习，形成新的习惯，变成自己生活和工作方式，那么，你的压力就会大大变小了，甚至变成动力了。